Alimentatia inainte si in timpul unui turneu de tenis de masa

[gpopescu]

?n ziua dinaintea unui turneu de tenis de masă este bine să mănînci alimente bogate în carbohidrați complecsi:
cereale integrale, ovaz, grau, orz, porumb, orez, legume (fasole, mazare, linte, varza, conopida, morcovi), soia, nuci, seminte, fructe (prune, banana, capsuni, struguri, pere).. Acest lucru vă va umple muschii cu glicogen si va va da mai multă energie
Grasimile si proteinele nu au ce cauta in meniul unui jucator de tenis de masă atat inainte de competitie cat si in timpul desfasurarii acesteia
Grasimile si proteinele stau foarte mult in stomac si va va incetini.
?n dimineața zilei de turneu, mîncați mai devreme si bine să nu te simți slab de foame
?n timpul turneului, mancati din nou in mare parte carbohidrati complecsi.
Nu manca niciodata o masa mare (sau medie) chiar înainte de meciuri.
Acest lucru poti sa il faci numai daca exista pauze foarte lungi!!!
Mananca mici gustări pe tot parcursul zilei. Fructele sunt cele mai bune pentru asta.
?n timpul turneului va trebui să beți foarte multe lichide (apa minerala plata este cea mai indicata) pentru a nu fi deshidratat.
Băuturile foarte ușor ?ndulcite sau bauturile sportive cum ar fi Gatorade sunt de asemenea bune.
Băuturile âmbogățite cu foarte mult zahar vă vor face să vă simțiți obosiți și trebuie să fie evitate.
Zaharul consumat in exces conduce la aparitia unor valori anormale ale insulinei, aspect care isi lasa amprenta asupra sistemului circulator, in mod special asupra arterelor.
Un nivel ridicat al insulinei presupune si o crestere anormala a celulelor musculare netede vasculare din jurul fiecarui vas de sange.
Astfel se instaleaza hipertensiunea arteriala care poate conduce la aparitia AVC-ului (accident vascular cerebral) si a atacului de cord.

[mariomoro]

Multumesc , am sa incerc pe cat posibil , sa tin cont de aceste sfaturi mai mult decat utile , mersi .