Sfaturi antrenament fizic

C

Cosnic

senior
Buna ziua. As dori sa aflu daca exista antrenamente fizice specifice sau recomandate pentru tenis de masă. Toti jucatorii de valoare au un fizic excelent. Stie cineva ce fel de exercitii fizice fac si cat de des? multumesc
 
Cosmine, sigur ai nevoie de exercitii fizice?
Ai un corp sanatos intr-o minte sanatoasa?( uita-te la ora la care ai postat si la salutul de inceput )
Jucatorii de tenis au mai ales o minte perfecta. Fizic perfect au mai mult alea de la Botezatu.
Tu la ce aspiri?
 
Ultima editare:
Salut , as vrea sa stiu si eu daca exista antrenamente fizice specifice pentru tenis de masă . In videoclipul de mai jos Calin Creanga este filmat in timpul desfasurarii unui antrenament . La minutul 1:45 - 4:05 face cateva exercitii de incalzire , iar spre sfarsitul videoclipului mai sunt cateva exercitii 0:59:57 - 1:03:50 .. poate iti sunt de folos.
http://www.youtube.com/watch?v=fdc42cP1jDc
Cred ca jucatorii de top au un fizic excelent pentru ca se antreneaza constant in fiecare zi de la o varsta de 7 , 8 ani . Poti exersa sprinturile pentru o viteza de reactie mai buna , jogging pentru conditie fizica etc .
 
Are d-ul antrenor emerit Vasile Fodoran un program de pregatire fizica de te lasa lat..prieteni stiu:lol:
 
Cosnic a spus:
Buna ziua. As dori sa aflu daca exista antrenamente fizice specifice sau recomandate pentru tenis de masă. Toti jucatorii de valoare au un fizic excelent. Stie cineva ce fel de exercitii fizice fac si cat de des? multumesc
Click pentru a extinde...

De ce nu-l intrebi pe Suta?
 
toti sportivii indiferent de sport merg si la sala, alearga zilnic, fac alergari rapide pe portiuni scurte cu oprire pe un picior apoi pe altul, genoflexiuni, merg si la fotbal si la alte sporturi... oricum in general exercitii de picioare indiferent de ele si in plus putina sala cu gantere ushoare si repetari lente... sper ca e de folos :D
 
In tenisul de masa sunt foarte importante picioarele, deoarece ai nevoie de viteza, agilitate etc.
Va zic cum procedez eu la VIVA SPORT de cand am inceput antrenamentele (3luni)
1. Incalzirea de dinaintea antrenamentului (20min-30min)
2. Streching-ul de dupa antrenament (15-20min)
3. Fitness (picioare) exercitii pe baza de explozie a picioarelor circuit (40min), aceste exercitii ar trebuii facute zilnic, super extraordinar de bune, dar eu avand si servicii de multe ori sunt prea obosit sa le mai fac dupa fiecare antrenament.
Antrenor : Vasile Fodoran
Fitness : Cristian Baltaretu
Toate cele bune,
George Durdun
 
foarte important mai este si bratul cu care executi loviturile!aici sunt exercitiile care sa imite loviturile de baza contre ,topspin ,sau "scobiturile" daca esti aparator cu gantera de 2 sau 3 kg
 
In primul rand trebuiesc facute exercitii de incalzire; Apoi flotari, genoflexiuni la greu si neaparat alergare cat mai multa toate astea de la incet apoi cat mai repede poti; toate exercitiile sa nu dureze mai mult de 40 de minute si pausele cat mai scurte.
In ziua in care joci tenis nu mai faci ca sa nu te obosesti prea tare
Spor!
 
Re: Sfaturi antrenament fizic

Exercitiile pe care le facem la Viva includ, dar nu se limiteaza la urmatoarele exercitii:
1. Incalzire inainte dr antrenament: alergare usoara, rotiri de brate, apoi deplasari laterale doi pasi intr-o directie, apoi invers, pasul strengarului, alergare viteza pe distante mici cu mica pauza, apoi rotirea gatului, a antebratelor, a pumnilor. Fandari, aplecare cu mana la piciorul opus, atingerea podelei cu mana cu picioarele perfect intinse, sarituri in fandare (fara a forta - nu stiu sa numesc exercitiul) cu un picior inainte, apoi celalalt, apoi lateral, la masa mana de joc pe fileu langa masa pe o parte se fac 3 sarituri si se atinge fileul in cealalta parte a mesei - se repeta de 3 ori ultimele doua exercitii si se face sfoara (fiecare cat poate) in pauza.
2. Dupa antrenament: circuit (se fac mai multe ture, 3 sau 5) cu urmatoarele: genoflexiuni cu haltera, sarituri cu coarda, aruncari cu mingea de tenis la perete, abdomene, deplasari laterale in viteza, exercitii cu coarda elastica care imita topspin sau pentru umeri, coreene si altele...
3. Stretching: aici imi este greu sa explic, dar gasiti exercitiile clasice de stretching pe net...
Tot antrenamentul este condimentat cu flotari, coreene, sarituri peste mantinela.
As adauga ca in anumite perioade am facut si altele descrise de George Durdun si alergare pe banda, dar cred ca in ultima vreme eu n-as fi putut sa mai si alerg.
Sper sa fie de ajutor cuiva.
P.S. Cautati filmele de la tibhar pentru antrenament fizic pentru a vedea si alte chestii interesante.
Am scris polologhia pe telefon :lol:
 
Jucati regulat fotbal si daca aveti posibilitatea sa practicati o forma de arte martiale cu siguranta ca veti avea conditie fizica( viteza,reflexe,psihic) si pt tenisul de masa. :).
 
Un exercitiu de baza ar fi contractia izometrica http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM
Dezvolta Vastus medialis-ul, muschiul necesar (nu singurul) pt.mentinerea pozitiei semiflexate, specifice tenisului de masa.
Antrenamentul fizic, in opinia mea, ar trebui sa se concentreze pe:
1.dezvoltarea fortei musculare:lantul kinetic inferior, superior si acei core muscles;
2.dezvoltarea echilibrului/proprioceptiei;
3.dezvoltarea vitezei de reactie;
4.dezvoltarea sistemului cardio-vascular.
Aceste elemente sunt interdependente, mentalul avand de asemenea o influenta puternica.
 
Ne puteti propune un program mai detaliat? Eventual cu filmulete de genul celui de mai sus?
Cred ca ar fi util pentru cei care nu au/dispun de un antrenor specializat.
Multumesc.
 
Nu sunt specialist, nici antrenor, doar patit.
Orice program presupune 3 componente:
1.Pregatirea/incalzirea;
2.Programul propriu-zis;
3.Revenirea/stretching, relaxare miofasciala.
Punctele 1 si 3 de multe ori sunt neglijate, desi nu sunt deloc neglijabile.
Pt.dezvoltarea lantului kinetic inferior:http://www.youtube.com/watch?v=GBjMqf6wkKk;http://www.youtube.com/watch?v=VE9KoQRCiDU
Pt.echilibru/proprioceptie: http://www.youtube.com/watch?v=O4PlZlKLqJchttp://www.youtube.com/watch?v=yQ27aiI9RkU
Pt.muschii trunchiului:http://www.youtube.com/watch?v=fU0jqP4radE
Pt.relaxare miofasciala: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0
Ar mai fi si altele.
Sper sa fie de folos.
- - - Actualizat - - -
Un tip de exercitiu care mi se pare interesant:
http://www.youtube.com/watch?v=49CYkuTN2RQ
Lucreaza lantul kinetic inferior, superior, muschii truchiului, genereaza miscare de pronatie si supinatie + antreneaza sistemul cardiovascular.
Punctele 3 si 4 se pot foarte bine dezvolta prin multiball sau prin folosirea unui robot.Din pacate n-am feeder si nici robot.
Spor!
 
Trebuie să te autentifici sau să te înregistrezi pentru a răspunde aici.
Back
Sus