filo
Membru Fondator AmaTur
daca sunteti amator, va place acest sport si vreti sa progresati va dau cateva informatii utile
in primul rand trebuie se fiti sigur ca vreti sa progresati (antrenamentele nu sunt la fel de recreative ca si cand numai te joci asta cel putin la inceput)
apoi va trebuie un partener bun de antrenament. un partener bun de antrenament nu inseamna unul care joaca mai bine ca tine ci unul care este dispus sa se antreneze cu tine, este dornic sa progreseze si are timp sa faca asta ( cei mai multi amatori se plictisesc repede cand este vorba sa exerseze).
aveti nevoie de materiale cat de cat bune si profesionale (chiar si second hand) eu nu va recomand sub nici o forma sa va cumparati palete de la hipermarket-uri ca aruncati banii de pomana, acestea sunt extrem de neprofesionale deci slabe (chiar si cele scumpe). exista destule variante acceptabile ca pret chiar si noi si destui care pot sa va ajute in alegerea materialelor optime pentru voi.
pentru un progres decent aveti nevoie sa exersati cel putin 3-4 ore saptamanal si in combinatie inca 3-4 ore de joc (dar si 2-3 cu 2-3 ore merge)
prima regula de baza cand faceti exercitii este ca acestea sa nu va plictiseasca si atunci trebuie sa nu exersati acelasi tip de exercitiu mult timp in cadrul unui antrenament, iar exercitiile sa va creeze sentimentul ca va sunt utile.
a doua regula este ca fiecare exercitiu sa inceapa cu o serva (pentru a nu fi nevoiti sa faceti exercitii pentru serve)
a treia regula este sa tii cat mai mult mingea in exercitiu (20-30 de schimburi la o intensitate medie este foarte bine pentru un nivel de amatori)
este bine ca fiecare dintre cei doi parteneri sa aleaga exercitiile pentru ca sa nu apara apatia unuia dintre parteneri (sa nu fie antrenat doar unul dintre jucatori)
in continuare am sa va arat un antrenament pentru amatori (sa zicem nivelul 1) pe durata unei ore.
1. 5 min taiat-taiat
in acest exercitiu se serveste taiat cat mai scurt partenerul returneaza cat mai scurt cu obictivele:
mingea taiata sa loveasca de doua ori masa adversa daca nu ar fi atinsa de partener(deci extrem de scurta), sa fie cat mai joasa si cat mai taiata.
paleta sa nu fie stransa ci tinuta relaxat pentru un mai bun control
corpul trebuie sa fie in momentul atingerii mingii cat mai aproape de aceasta (daca tai mingea cu mana intinsa adio control), pentru backhand in spatele mingii iar pentru forhand un pic lateral.
dirijati-va loviturile pe toata masa aleatoriu
2. 10 min contre forhand-forhand diagonal
in acest exercitiu se serveste lung cu efect lateral sau topspin cu obiectivele:
mingea trebuie sa cada pe masa adversarului catre coltul mesei
pentru precizie incercati sa loviti in acelasi loc
acest exercitiu se poate diviza in 5 min contre de intensitate normale apoi in 2 x2,5 min unul joaca mai ofensiv iar celalalt mai defensiv si schimbati
3. 10 min contre backhand-backhand diagonal
aceleasi obiective ca exercitiul de mai sus
4. 2x5 min forhand-bakhand linie
5 min linia stanga si 5 min linia dreapta a mesei, in rest obiectivele si precizarile de la ex2
5. 2x5 min exercitiu pentru deplasare (unul dintre parteneri da alternativ cu fh si bh catre coltul bh al celuilalt, acesta trimitand mingea o data catre fh si o data catre bh)
6. 5 min de la distanta se joaca pe toata masa contre lungi
7. 10 min incercarea unor procedee noi (cel mai indicat la inceput este invatarea topspinului de forhand contra taiat)
se serveste taiat returul se da taiat inapoi si apoi se incearca `ridicarea` mingii prin topspin (jucatorul care serveste da si topspinul)
exercitiul se efectueaza alternativ.
observatii
acest tip de antrenament se foloseste pana se deprinde executarea topspinului de forhand (in momentul cand stii sa dai topspin de forhand esti amator de nivelul 2 si ai nevoie de un alt tip de antrenament) acesta il voi scrie saptamana viitoare
ordinea exercitiilor nu este batuta in cuie si nici tipul lor dar pentru inceput acestea fiind cele mai simple sunt cele mai indicate
dupa acest antrenament se impune o pauza dupa care se trece la jocul propriu-zis
spor la antrenare si sa-mi scrieti si mie daca va fost de folos si ce imbunatatiri ati face.
in primul rand trebuie se fiti sigur ca vreti sa progresati (antrenamentele nu sunt la fel de recreative ca si cand numai te joci asta cel putin la inceput)
apoi va trebuie un partener bun de antrenament. un partener bun de antrenament nu inseamna unul care joaca mai bine ca tine ci unul care este dispus sa se antreneze cu tine, este dornic sa progreseze si are timp sa faca asta ( cei mai multi amatori se plictisesc repede cand este vorba sa exerseze).
aveti nevoie de materiale cat de cat bune si profesionale (chiar si second hand) eu nu va recomand sub nici o forma sa va cumparati palete de la hipermarket-uri ca aruncati banii de pomana, acestea sunt extrem de neprofesionale deci slabe (chiar si cele scumpe). exista destule variante acceptabile ca pret chiar si noi si destui care pot sa va ajute in alegerea materialelor optime pentru voi.
pentru un progres decent aveti nevoie sa exersati cel putin 3-4 ore saptamanal si in combinatie inca 3-4 ore de joc (dar si 2-3 cu 2-3 ore merge)
prima regula de baza cand faceti exercitii este ca acestea sa nu va plictiseasca si atunci trebuie sa nu exersati acelasi tip de exercitiu mult timp in cadrul unui antrenament, iar exercitiile sa va creeze sentimentul ca va sunt utile.
a doua regula este ca fiecare exercitiu sa inceapa cu o serva (pentru a nu fi nevoiti sa faceti exercitii pentru serve)
a treia regula este sa tii cat mai mult mingea in exercitiu (20-30 de schimburi la o intensitate medie este foarte bine pentru un nivel de amatori)
este bine ca fiecare dintre cei doi parteneri sa aleaga exercitiile pentru ca sa nu apara apatia unuia dintre parteneri (sa nu fie antrenat doar unul dintre jucatori)
in continuare am sa va arat un antrenament pentru amatori (sa zicem nivelul 1) pe durata unei ore.
1. 5 min taiat-taiat
in acest exercitiu se serveste taiat cat mai scurt partenerul returneaza cat mai scurt cu obictivele:
mingea taiata sa loveasca de doua ori masa adversa daca nu ar fi atinsa de partener(deci extrem de scurta), sa fie cat mai joasa si cat mai taiata.
paleta sa nu fie stransa ci tinuta relaxat pentru un mai bun control
corpul trebuie sa fie in momentul atingerii mingii cat mai aproape de aceasta (daca tai mingea cu mana intinsa adio control), pentru backhand in spatele mingii iar pentru forhand un pic lateral.
dirijati-va loviturile pe toata masa aleatoriu
2. 10 min contre forhand-forhand diagonal
in acest exercitiu se serveste lung cu efect lateral sau topspin cu obiectivele:
mingea trebuie sa cada pe masa adversarului catre coltul mesei
pentru precizie incercati sa loviti in acelasi loc
acest exercitiu se poate diviza in 5 min contre de intensitate normale apoi in 2 x2,5 min unul joaca mai ofensiv iar celalalt mai defensiv si schimbati
3. 10 min contre backhand-backhand diagonal
aceleasi obiective ca exercitiul de mai sus
4. 2x5 min forhand-bakhand linie
5 min linia stanga si 5 min linia dreapta a mesei, in rest obiectivele si precizarile de la ex2
5. 2x5 min exercitiu pentru deplasare (unul dintre parteneri da alternativ cu fh si bh catre coltul bh al celuilalt, acesta trimitand mingea o data catre fh si o data catre bh)
6. 5 min de la distanta se joaca pe toata masa contre lungi
7. 10 min incercarea unor procedee noi (cel mai indicat la inceput este invatarea topspinului de forhand contra taiat)
se serveste taiat returul se da taiat inapoi si apoi se incearca `ridicarea` mingii prin topspin (jucatorul care serveste da si topspinul)
exercitiul se efectueaza alternativ.
observatii
acest tip de antrenament se foloseste pana se deprinde executarea topspinului de forhand (in momentul cand stii sa dai topspin de forhand esti amator de nivelul 2 si ai nevoie de un alt tip de antrenament) acesta il voi scrie saptamana viitoare
ordinea exercitiilor nu este batuta in cuie si nici tipul lor dar pentru inceput acestea fiind cele mai simple sunt cele mai indicate
dupa acest antrenament se impune o pauza dupa care se trece la jocul propriu-zis
spor la antrenare si sa-mi scrieti si mie daca va fost de folos si ce imbunatatiri ati face.
